拆解天后鄭秀文最新奉行「21天養成習慣法則」之奧妙　46歲Sammi：這法則將影響我下一個20年

天后Sammi鄭秀文上月中在個人Instagram貼出要用柺杖行路的短片，原來鄭秀文右膝筋腱發炎，導致右膝蓋不能發力，需要利用柺杖協助行路。Sammi聽從醫生吩咐吃消炎藥，並停止腳部運動。事隔3星期，鄭秀文日前透露筋腱發炎已痊癒，並全靠「21天養成習慣法則」。

到底甚麼是「21天養成好習慣法則」？TOPick立即為你拆解。

▲ Sammi上載了自己拿著拐杖走路的片段。（IG影片截圖）

Sammi鄭秀文上月中右膝筋腱發炎，2日前再貼文表示，去看磁力共振報告，結果顯示康復情況理想。

原來，她正信奉了一套名為「21天養成習慣」的法則，形容這段日子為她帶來「超大美好改變」，大到連她也有點難以置信，她已成功養成一些新習慣，雖然Sammi暫未透露是甚麼習慣，但她強調將會影響她下一個的10年、20年，並會在稍後跟大家分享。

不小心弄傷膝蓋，從受傷到康復，Mi對於身體有很大的、很大的感悟，這廿天我的生活和習慣毫無預兆的起了『超大美好改變』，這『美好的改變』大到連我自己也有點難以置信，專家說建立一個新習慣必須要21天，今天是我默默建立全新習慣的第20天，明天就踏入21天，過去20天是我對自己的測試，我都通過了。

明天將踏入21天，Mi相信一些新習慣已基本奠定。這些改變將會美好地影響著我下一個10年，甚至20年，Mi將來再慢慢跟大家分享這奇妙的過程，以及我重大地改變了生活中的甚麼。

▲ 鄭秀文深信一套名為「21日養成好習慣」的法則，她形容這段日子為她帶來「超大美好改變」。（IG圖片）

甚麼是「21日養成習慣法則」？

專家利用行為心理學分析，表示人們要養成一個新習慣，並令習慣得以鞏固，至少需要21天的時間。

這說法有多個出處，其中一個來自美國一位整容醫生Maxwell Maltz，根據他觀察整容後的人，發現他們平均需要21日來習慣他們的新臉孔。此外，截肢病人在截肢後會出現「幻肢」感覺，這感覺亦往往在21日後才消失。

這21日分為3個階段︰

第1階段：1至7日左右。此階段表現為「刻意，不自然」，需要十分刻意地提醒自己。

第2階段：7至21日左右。此階段表現為「刻意，自然」，但還需要意識控制。

第3階段：21至90日左右。此階段表現為「不經意，自然」，毋須意識控制。

說到底，「21日養成好習慣法則」的關鍵是持之以恆，要連續21日重複地進行，而且需要相當意志。

▲ 膝患初癒，Sammi堅持坐著做運動。（IG圖片）

Sammi並在貼文中暗示，她過往10年都堅持高度運動量，但快將47歲的她卻因今次的病有所頓悟，覺得不應再超標地消耗自己的身體，所以會進行嶄新的運動方式。看來她所養成的新習慣就是跟此有關吧！

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